명품 선물 추천

▒몸무게체크 - 57Kg ▒식단체크 - 식사 중간중간 건강한 음식 조금씩 자주 먹기가 목표 -> 몸에 계속 열량을 공급해서 굶는 일은 없다고 신호주기 아침 9시 - 두리안 + 계란 2개 반 점심 12시 - 밥 + 계란 + 치킨한조각 + 채소 볶음 + 두리안 간식 3시 - 아보카도 반조각 저녁 5시 - 밥 + 계란 2개+ 치킨한조각 + 라면 조금 ▒운동량체크 산책 1시간 (저강도운동) - 마음과 몸이 편안했다. 티파니허리운동 - 그냥 신나. 힘들다기보다는 재밌다. 홈트 - 플랭크 한 자세에서 움직이기 100회 *2 , 스쿼트 10회 ▒마음체크 살이 안빠지는 이유 - 제이제이살롱드핏 https://www.youtube.com/watch?v=3tx9QIxIQ5o 충분히 강도 높은 운동을 하는지 ? 하루에 해야..

▒식단체크 아침 9시 - 아보카도 반조각 + 계란 3개 점심 12시 - 카레 + 밥 간식 4시 - 두리안 저녁 5시 30분 - 카레 + 밥 + 치킨 ▒운동체크 아침 산책 50분 티파니 허리운동 10분 스트레칭 ▒마음체크 아침에 비가 오는데도 우산 들고 걸어다녔다. 살짝 광년이 느낌이였지만 아침 공복 상태로 운동하는게 몸도 가볍고 좋다. 아들이 중간중간 놀아달라고 할 때마다 몸을 좀 더 써서 놀아주려고 애를 썼다. 포스팅 갯수가 늘어날 수록 어깨에 담이 온다. 적당히 일하고 운동 하는 것에 조금 더 시간을 쓰도록 하자.

#식단체크 아침 8시 30분 - 짜파게티 + 계란 2개 점심 12시- 생선 튀김 2조각 중간간식 3시 - 생선튀김 2조각 저녁 5시 - 밥 + 치킨 4조각 + 야채볶음 #몸무게 체크 58Kg 어제와 오늘 산책 안했다고 갑자기 숫자가 늘어났다. 슬펐지만 체중감량이 중요한게 아니고 근육을 만들기가 목표니까 크게 신경 쓰지 말자. 건강한 몸을 만들자가 목표니까 정신차리자. #운동량 체크 티파니의 허리운동 비타민 신지니의 복근운동 스트레칭 및 물구나무 서기 #마음체크 운동을 더 하고 싶다는 느낌인데 자꾸 비가 오니까 핑계를 대기 시작했다. 막 움직이고 싶은 거 보니까 몸이 좋아지고 있는 느낌이다. 내일 아침엔 일어나자마자 산책하러 가야겠다.

# 마음 체크 " 천천히 가는 것을 두려워 말고 가다가 멈추는 것을 두려워하라 " 빨리 빨리의 문화에 젖어 있는 나에게는 시간이 금같이 느껴져서 어떤 것이든지 빨리 처리하는 게 좋다고 생각했었다. 빠른 시간 안에 목표 체중을 달성하고 싶은 마음이 들 때마다 나를 채찍질한다. 내 몸무게도 천천히 늘어났듯이 빠지는 것도 천천히 건강한 방법으로 살을 빼서 요요 없이 평생 건강한 모습으로 살고 싶다. #식단 체크 (구충제 복용 3일차 - 화장실 3번 감 ) 아침 - 아보카도 반쪽 / 신라면 1개 + 계란 + 양배추 점심 - 아보카도 반쪽 / 파파야 / 볶음밥 + 참치 저녁 - 피자 한조각 #운동 체크 틈날 때마다 스트레칭 오늘은 휴식~ 근육이 자라나려면 쉬어주어야 한다.

#운동량 산책 1시간 #식단 아침 - 갈치조림 + 밥 + 양배추절임 점심 - 두리안 저녁 - 계란 3.5개 + 깐꿍 + 양배추 #마음가짐 자기전에 플랭크랑 뱃살운동 하고 잘 예정이다. 수익형 블로그를 목표로 하고 있는 오늘 마음이 급해진 가운데 그러지 않기로 내 자신에게 이야기 해본다. 틈틈히 스트레칭 해주고 내일도 식단 관리에 신경써야 겠다. 먹고 싶던 롤케잌을 안먹은 내 자신에게 박수를 보낸다.

#아침 몸무게 체크 56.5Kg #운동량 체크 아침 6시 30분 1시간 산책 티파니 허리운동 10분 키엘 육아 #식단체크 8시 파파야 + 아보카도 11시 계란 한개 11시 30분 점심 - 갈치조림 + 밥 1:1 비율 1시 빵 1/4조각 , 웨하스 3조각 4시 저녁 - 갈치조림 + 밥 + 깐꿍 1:1 비율 6시 짬뽕 반절 - 국물 최대한 자제 면을 천천히 씹어 먹으려고 노력했다. *구충제 복용 시작 #마음체크 부정적인 마음이 들면 스트레칭 하기로 마음먹었다. 할 수 없다는 생각이 올라오면 긴장을 풀고 그 생각을 널리 날려 보내야 겠다. 탄탄한 몸매를 위해서는 어느정도의 노력이 필요하다.

운동량 체크 6시 30분 일어나서 스트레칭 하고 가벼운 산책 시작 돌아와서 시계 체크하니 7시 30분 넘어 있었다. 유튜브 비타민 신지니 전신운동 20분짜리 신나게 따라함 땀 범벅 맛봄 중간에 키엘이 와서 방해 하긴 했지만 끝까지 클리어 했다. 미국 교수님의 7분짜리 고강도 운동 따라하다가 윗몸 일으키기 한개도 못하던 내가 5개 정도 했음 식단 체크 9시 30분 아침 - 아보카도 + 파파야 1시 점심 - 소세지 야채 볶음, 치킨 2조각 3시 - 미소숩 7시 - 치킨 카레,밥 + 피자 1조각 배가 고프면 일단 먹는데 천천히 씹어 먹는데 집중해서 먹었다. 앞으로도 많이 먹고 싶어할 때는 천천히 먹는 속도를 조절 해야 겠다. 목표했던 양보다 초과해서 먹지 않았다. 밥량을 많이 줄였음 탄수화물과 단백질의 비율을..

몸무게 변화 체크 아침에 일어나 산책을 한 공복의 상태에서 몸무게를 쟀다. 3일전 59Kg으로 나와서 몸무게 감량에 별 의미를 두지 않기로 했는데 아침에 재보니 57Kg 이 나왔다. 1주일에 0.5Kg감량이니까 크게 신경쓰지 않고 몸을 탄력있게 만드는데 중점을 두고 근육을 어떻게 하면 만들 수 있을까 고민해 봐야 겠다. 휴.... 몸바디를 찍어봐야 하나 고민하고 있던 찰나에 숫자가 변화해줘서 고맙다. 추억 소환 예전 사진을 꺼내보았다..... 저때도 복근을 만들어보겠다고 용을 썻지만 제대로된 식단관리나 그런게 없었다. 저 당시에는 서핑하느라고 잘 먹지도 않아서 살이 빠질 수밖에 없었다. 지금은 탄력이 많이 없다. 먹는 것은 많아지고 운동량은 줄었으니 당연한 결과였다. 지금의 몸이 되는 시간까지 장시간 방..

아침산책 다녀와서 체중계 바늘이 58과 59사이를 왔다갔다 하는 것을 보고 깜짝 놀랐지만 어제 운동했는데...그저께 안한게 문제인건가? 숫자는 원래왔다갔다하는것이라 위로하며 그저 산책과 복근운동을 즐기기로 했다. 숫자에 계속 연연해하다가는 다이어트 때려치겠어~~ 오늘 먹는 횟수를 늘리는 대신 먹는 양을 줄이려 노력했다. 7시 30분 / 11시 30분 / 3시 30분/ 6시 요렇게 조금씩 먹어보기로 결정했다. 아침은 가볍게 계란 2개 바나나 1개 이렇게 먹어보려한다. 식단은 단백질 과 밥량을 1:1 비율로 먹기로 했다. 단백질량 기준으로 하다보면밥량이 자연스레 줄어들듯 싶다. 먹는 것을 제일 중요하게 관리해야 내몸이 건강해질수 있다는 믿음이 생겼다. 알람을 맞춰놓고 정해진 시간에 밥을 챙겨 먹어야겠다.

생리 시작으로 인한 몸의 컨디션 다운보다 생리대를 아무거나 사용했는데 이게 알러지를 유발할지 몰랐다. 새벽 3시에 간지러움 때문에 잠을 이룰 수가 없어 샤워를 하고 다시 잠들기까지 1시간 정도가 걸렸던 것 같다. 질염 약을 챙겨온지 알았는데 알러지약을 챙겨왔다는 사실을 인지한 것도 새벽이였다... 먹을까 말까 고민하다가 시간이 지나면 괜찮아질 것 같아서 먹지 않고 버텼다. 그렇게 잠들었다가 8시 넘어서 하루를 시작했다. 토요일과 일요일은 쉬는 날로 정해서 부담 갖지 않고 일어나 이부자리를 정리했다. 아침도 챙겨먹고 컨디션 괜찮은 줄 알고 운동을 했다. 이게 화근인지 현재 컨디션이 많이 다운 된 상태이다. 니아스에 온 이후로 이렇게 아프보기는 또 오랜만이라 많이 당황스럽다. 내일까지는 무리하지 말고 가만히..