오늘 방송 맛집 드라마 추천

▒몸무게 체크 - 57kg ▒마음가짐 체크 몸무게가 늘어서 살짝 정신 차려야 한다는 신호로 알아들었다. 키엘을 재우다가 나도 잠들었는데 밥을 먹은 직후라서 계속 소화가 잘 안되는 느낌이다. 그리고 자꾸 오랫동안 씹고 넘기는 것을 까먹고 꿀떡꿀떡 삼키고 있다. 이 습관 못고치면 살을 못뺄 것 같다는 생각이 들어서 내일 부터 잘 실천해야 겠다. ▒운동체크 아침 산책 1시간 스쿼트 100회 - 다리를 어깨 넓이 만큼 벌리고 앉았다 일어날 때 다리 쪽으로 힘을 주지 않고 엉덩이로 올라오는 느낌으로 올라올 수 있도록 노력해보고 있다. 중간중간 시간 날때마다 해보기로 나와 약속했다. 10개 했는데 땀이 나는 걸 보니 이거 확실히 힙업 하는데 효과가 있다. 단, 제대로 하는 경우! ▒식단체크 아침 - 계란 2개 + ..

▒마음체크 조금 이상하게 들릴지 모르겠지만 스쿼트 자세가 뱃살이 빠진다고 하는데 나는 그 효과를 잘 모르겠어서 자꾸 스쿼트 자세를 기피하게 된다. 유튜브 영상을 보다보면 어떤 사람은 11자로 하지 말라고 하고 어떤 사람은 다리 벌려서 하라고 하고 예전에 요가 수업 받을 때도 선생님들마다 이야기 하는 포인트가 자꾸 다르다보니 나도 모르게 헷갈리고 어려운 동작이야 라고 생각했던 것이 지금까지 남아 있는 것 같다. 마치 내가 웨이트 트레이닝을 기피하듯 말이다. 집에서 계속 어찌저찌 이 자세 저 자세 바꿔 가면서 뱃살에 뭔가 자극을 줄 수 있는 동작들로 땀을 빼고 있긴 하다. 카페 창업 신경 쓴다고 운동 하는 것에 살짝 관심이 사그라 들고 있지만 이 때 긴장의 끈을 놓으면 다시 예전으로 돌아갈 수 있으니 정신 ..

▒몸무게 체크 56.5kg ▒운동 체크 아침 플랭크 100회 / 점심 플랭크 100회 기타 스트레칭 및 산책 50분 물놀이 20분 ▒식단 체크 아침 8시 - 치킨 2조각 점심 12시 - 치킨 3조각 간식 5시 - 감자튀김 +볶음밥 저녁 7시 - 밥 + 물고기 반찬 ▒마음체크 평소의 습관 처럼 아들이랑 산책하고 블로그 하고 하고 물놀이 하고 이래저래 시간이 쏜살같이 가버렸다. 아들이 계속 엄마를 찾으니 아들 뽀로로 볼 때 난 옆에서 플랭크 자세 하고 몸 풀고 스트레칭을 하기로 마음 먹고 실제로 했다. 시간이 없다는 것은 사실 핑계라는 사실을 오늘 더 깊게 느꼈다. 항상 아들을 봐야 하기 때문에 운동할 수 없다고 단정 지었던 내 과거의 자신이 한껏 부끄러워졌다. 앞으로 아침에는 함께 산책을 나가서 가볍게 걸..

▒몸무게 체크 56Kg ▒식단 체크 아침 8시 30분 - 계란 2.5개 + 두리안 점심11시 30분 - 밥 + 치킨 2조각 + 계란 1개 저녁 6시 - 밥 + 생선 3조각 중간에 낮잠 자느라고 간식을 못챙겨 먹었다. ▒운동량 체크 아침 산책 1시간 중간중간 스쿼트 자세 & 플랭크 자세 & 물구나무 서기 동작 ▒마음 체크 몸무게가 줄어서 기뻤다. 결국은 고강도 운동을 해야 되는 것을 몸무게가 말해주는 듯 하다. 저강도 운동만이 답이 아니였다는 것을 다시 한번 본다. 집안에 먹을 것이 없어서 안먹게 되긴 하는데 많이 먹고 싶은 마음을 절제하기 힘들지만 젓가락으로 먹고 천천히 먹는 습관을 들이고 있으니 적응하면 괜찮아 질 듯 하다. 결국은 모든 것은 습관이 내 몸을 만든 다는 것을 다시 한번 느낀 하루. 자기..

▒몸무게체크 : 57Kg 늘지 않는 몸무게로 그걸로 감사하자. ▒운동 체크 오늘은 비가 와서 산책을 하지 않았다. 살롱드 핏 JJ언니의 저강도 운동 계속한다고 시간 계속 채운다고 살빠지는 거 아니라고 들어서 대신 고강도 운동을 생각날 때마다 하기로 했다. 스쿼트 자세와 플랭크 자세를 틈틈히 했는데 역시 초보는 어설프다. 생각날 때 한번에 10회 ~ 20회 씩 해줬는데 그 잠깐 했다고 땀이 난다. 그리고 힘들다. 이게 고강도 운동이구나를 바로 느낀다. 틈틈히 한거라 100회씩 한 듯 하다. 이렇게 했는데도 복근 안생기면 화날 것 같다. ▒식단 체크 ( 밥량을 줄이는게 목표) 아침 - 인도네시안식 탄수화물 범벅 + 계란 점심 - 소세지 볶음 + 밥 간식 - 계란 1개 저녁 - 치킨카레 + 두리안 ▒마음 체크..

#식단체크 아침 8시 30분 - 짜파게티 + 계란 2개 점심 12시- 생선 튀김 2조각 중간간식 3시 - 생선튀김 2조각 저녁 5시 - 밥 + 치킨 4조각 + 야채볶음 #몸무게 체크 58Kg 어제와 오늘 산책 안했다고 갑자기 숫자가 늘어났다. 슬펐지만 체중감량이 중요한게 아니고 근육을 만들기가 목표니까 크게 신경 쓰지 말자. 건강한 몸을 만들자가 목표니까 정신차리자. #운동량 체크 티파니의 허리운동 비타민 신지니의 복근운동 스트레칭 및 물구나무 서기 #마음체크 운동을 더 하고 싶다는 느낌인데 자꾸 비가 오니까 핑계를 대기 시작했다. 막 움직이고 싶은 거 보니까 몸이 좋아지고 있는 느낌이다. 내일 아침엔 일어나자마자 산책하러 가야겠다.

# 마음 체크 " 천천히 가는 것을 두려워 말고 가다가 멈추는 것을 두려워하라 " 빨리 빨리의 문화에 젖어 있는 나에게는 시간이 금같이 느껴져서 어떤 것이든지 빨리 처리하는 게 좋다고 생각했었다. 빠른 시간 안에 목표 체중을 달성하고 싶은 마음이 들 때마다 나를 채찍질한다. 내 몸무게도 천천히 늘어났듯이 빠지는 것도 천천히 건강한 방법으로 살을 빼서 요요 없이 평생 건강한 모습으로 살고 싶다. #식단 체크 (구충제 복용 3일차 - 화장실 3번 감 ) 아침 - 아보카도 반쪽 / 신라면 1개 + 계란 + 양배추 점심 - 아보카도 반쪽 / 파파야 / 볶음밥 + 참치 저녁 - 피자 한조각 #운동 체크 틈날 때마다 스트레칭 오늘은 휴식~ 근육이 자라나려면 쉬어주어야 한다.

#운동량 산책 1시간 #식단 아침 - 갈치조림 + 밥 + 양배추절임 점심 - 두리안 저녁 - 계란 3.5개 + 깐꿍 + 양배추 #마음가짐 자기전에 플랭크랑 뱃살운동 하고 잘 예정이다. 수익형 블로그를 목표로 하고 있는 오늘 마음이 급해진 가운데 그러지 않기로 내 자신에게 이야기 해본다. 틈틈히 스트레칭 해주고 내일도 식단 관리에 신경써야 겠다. 먹고 싶던 롤케잌을 안먹은 내 자신에게 박수를 보낸다.

#아침 몸무게 체크 56.5Kg #운동량 체크 아침 6시 30분 1시간 산책 티파니 허리운동 10분 키엘 육아 #식단체크 8시 파파야 + 아보카도 11시 계란 한개 11시 30분 점심 - 갈치조림 + 밥 1:1 비율 1시 빵 1/4조각 , 웨하스 3조각 4시 저녁 - 갈치조림 + 밥 + 깐꿍 1:1 비율 6시 짬뽕 반절 - 국물 최대한 자제 면을 천천히 씹어 먹으려고 노력했다. *구충제 복용 시작 #마음체크 부정적인 마음이 들면 스트레칭 하기로 마음먹었다. 할 수 없다는 생각이 올라오면 긴장을 풀고 그 생각을 널리 날려 보내야 겠다. 탄탄한 몸매를 위해서는 어느정도의 노력이 필요하다.

운동량 체크 6시 30분 일어나서 스트레칭 하고 가벼운 산책 시작 돌아와서 시계 체크하니 7시 30분 넘어 있었다. 유튜브 비타민 신지니 전신운동 20분짜리 신나게 따라함 땀 범벅 맛봄 중간에 키엘이 와서 방해 하긴 했지만 끝까지 클리어 했다. 미국 교수님의 7분짜리 고강도 운동 따라하다가 윗몸 일으키기 한개도 못하던 내가 5개 정도 했음 식단 체크 9시 30분 아침 - 아보카도 + 파파야 1시 점심 - 소세지 야채 볶음, 치킨 2조각 3시 - 미소숩 7시 - 치킨 카레,밥 + 피자 1조각 배가 고프면 일단 먹는데 천천히 씹어 먹는데 집중해서 먹었다. 앞으로도 많이 먹고 싶어할 때는 천천히 먹는 속도를 조절 해야 겠다. 목표했던 양보다 초과해서 먹지 않았다. 밥량을 많이 줄였음 탄수화물과 단백질의 비율을..