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바디 웨이트 운동은 복부, 스쿼트, 푸시업과 같은 운동 동작을 몸무게를 이용하여 수행하는 운동입니다. 이러한 운동은 전신 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 효과적입니다. 아래에서는 바디 웨이트를 사용한 복부, 스쿼트, 푸시업 운동에 대해 상세히 안내해 드리겠습니다. 1. 바디 웨이트 복부 운동: - 크런치: 바닥에 누워 무릎을 굽힌 상태에서 복부를 수축시켜 상체를 일으키고 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 복부 근육을 강화합니다. - 바이시클 크런치: 등을 바닥에 대고 다리를 곧게 펴고 한 쪽 다리와 반대쪽 팔을 모으는 동작을 번갈아가며 반복합니다. 복부의 상하측을 강화합니다. - 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하는 자세를 유지합니다. 복부와 코어 근육을 강화합니다. 2. ..

집에서 하는 전신 운동 루틴은 전체 근육 그룹을 대상으로 근력과 유연성을 향상시킬 수 있는 효과적인 운동들을 포함합니다. 아래에는 집에서 할 수 있는 전신 운동 루틴을 상세히 안내해 드리겠습니다. 이 루틴은 실내에서 가정용 운동기구를 사용하지 않고 몸무게나 간단한 도구를 활용하는 운동으로 구성되어 있습니다. 1. 워밍업: - 유산소 동작: 자전거 크로스, 조깅 혹은 스탭 플랫폼 이용 등 5-10분간의 경량의 유산소 운동으로 근육들을 준비시킵니다. - 관절 동작: 동적 스트레칭을 통해 관절들을 움직이고 근육들을 늘려줍니다. 예를 들어, 팔 동작으로 어깨를 회전시키거나, 다리 동작으로 골반과 무릎을 굴려줄 수 있습니다. 2. 하체 운동: - 스쿼트: 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 굽혀 앉은 후 서서히 일어..

마지막날이라서 긴장이 풀어지고 먹고 ... 운동하려 하니 온갖 핑계들이 내 앞으로 가로 막는다. 특히 배부르니까 조금만 있다가 하자. 배고프니까 조금만 더 먹고 하자 . 그렇게 해도 괜찮아 라는 내 뇌의 꼬심에 넘어가서 결국 엄청 먹고 지금 시작하려고 하는데 아들이 또 엄마 찾고 난리지만 할 예정이다. 이번 15일 코어강화 운동을 하면서 느낀 점도 많고 깨달은 것도 있다. 한달만에 복근이 생긴다는 허황된 꿈은 접자 이고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어제 어떤 동영상을 보면서 우리는 모두 복근을 가지고 있다. 다만 지방층에 가려져서 안보일 뿐이라고 했다. 맞는 것 같다. 나는 지금 두꺼운 지방 덩어리들과 함께 살아가고 있다. 이들과 작별하기 위해서는 더 많은 운동을 해야 한다는 결론에 이르렀다. 특히 하체 중심의 운동을 해..

오늘도 무난하게 클로에팅 비디오를 마쳤을리가.. 오전에 하려고 했는데 밥먹는 시간대와 아들이 내 주변을 서성거리는 시간과 집짓는데 일꾼 페이 직접 세느라고 시간을 다 보내고 난 뒤에 아들 낮잠 시간 챙겨주면서 오전의 운동 타임은 놓쳤다. 그래도 오전 5시 40분에 일어나서 산책 하고 하루를 여유롭게 시작할 수 있어서 좋다. 앞으로도 꾸준히 오전 5시에 일어날 수 있도록 계속 노력해야 겠다. 그러려면 9시에 잠들어야 한다. 15일 도전을 시작하고 드는 의문은 왜 체중감량은 되지 않을까이다? 밥을 많이 먹는 것도 아니고 운동량도 늘렸는데 왜 체중은 계속 55~56 에서 왔다갔다 하는 것일까 하는 의문이 든다. 무의식에다가 지금 살빠지고 있다고 신호를 보냈는데도 왜 그러는 것일까? 살이 근육으로 바뀌는 과정이..

어제 했는데 후아후아 진짜 하면서 나죽네 소리가 절로 나왔다. 2주 도전 프로그램과는 확실히 강도가 올라가서 하면서 깜짝 놀랬다. 모든 동작을 다 따라하기에는 무리가 있었는데 그럴 때마다 강도 낮은 대체 동작을 알려줘서 다행히 운동을 다 끝마쳤다. 몸무게는 여전히 그대로이다. 뭐가 문제냐고 생각하지 않기로 했다. 이제 내 적정 몸무게 일리는 없겠지만 살이 2년 동안 서서히 찐 것이라 서서히 빠질 것이라 예상된다. 마음을 단디 먹고 꾸준히 운동을 해서 몸무게를 줄여나가야 겠다. 어제 저녁에 외식하는데 과식을 하지 않는 내 자신을 칭찬한다. 원래 같았으면 흡입수준으로 먹는데 요즘은 먹다가 배가 부르다는 느낌이 오면 멈추는 편이다. 배가 엄청 불렀을 때 행복감을 느끼는 것보다는 소화가 잘 안되서 불편한 것을 ..

결과가 제일 궁금할텐데. 몸무게는 변화가 없고 복근은 생기지 않았다..... 그러나 내가 얻은 것은 지속하는 힘이다. ^^ 늘 다이어트 한다고 작심삼일 하는게 대부분이였는데 클로에팅 운동은 짧아서 지루하지 않고 10~15분 정도면 끝나니까 지속할 수 있었다. 하기 싫었어도 10분만 잠깐 하면 되는데 라는 생각으로 하다보면 금방 미션 완료 하게 된다. 복근은 하루아침에 생기는 것이 아니라는 것을 다시 한번 확인하게 되었다. 땀 흘리는 게 싫었는데 하다보니 괜찮았다. 기분도 좋아지고 운동의 효과를 톡톡히 보게 된 것 같다. 신기한 것은 2주동안 몸무게가 변함없이 55kg 을 유지 했다는 것이다. 식단 관리는 일반식이였고 음료수랑 과자를 끊었다. 이런 것만 봐도 대단하다고 생각된다. 내가 원하는 몸매가 되진 ..

식단체크 아침 - 바나나 2개 점심 - 밥 + 치킨 2조각 저녁 - 만두 + 두리안 밥먹는 시간대가 엉망진창이였다. 그렇지만 양은 조절 했으니 칭찬한다. 몸무게 체크 54.9kg 바늘이 55에서 살짝 내려간 걸 보고 신기했지만 아직 멀었다. 마음체크 어제 숨쉬는 거 보고 깜짝 놀랐다. 복근을 만들려면 호흡 조절을 잘해야 하는 거였다. 그런거 신경 안쓰고 운동했으니 살이 빠질리가 있나. 땀은 오질나게 나서 좋았는데 몸무게가 계속 그대로라서 마음도 짜증이 살짝 일어나려 했는데 뭔가 내가 잘못 하고 있어서 그러겠거니 하고 있다. 무엇보다 유산소 운동을 이제는 해야 한다! 산책을 가야 하는데 수면패턴이 깨져 버려서 요즘 밤늦게까지 잠을 못이루고 있다. 좋은 생각들이 막 밀려와서 신나서 못자는 거니까 이제는 잘 ..

운동은 오전에 하자! 매번 오후 6시가 되서야 운동을 하거나 자기 전에 하곤 했는데 오늘은 오전에 헤치워버리자고 생각하고 했더니 생각보다 쉽게 끝났다. 앞으로는 하기 싫은 일 먼저 후딱 헤치운 뒤에 오후의 여유를 느끼도록 해야 겠다. 마음이 너무 편하고 아들이랑도 맘껏 놀아줘야지!!! 몸무게 - 55Kg 운동 - 클로에팅 10일차 - 4개 프로그램 모두 완료 시작 하고 후에 운동하는 습관을 들여야 겠다. 하고 싶은데 남편과 키엘이 자꾸 방해함... ㅜㅜ 자기 전에는 JJ 살롱드핏의 하체 토닝이랑 35일 복근 만들기 프로그램 따라 하고 자야겠다. 식단관리 아침 - 바나나 1개 우유 한컵 점심 - 밥 + 물고기 3조각 저녁 - 밥 + 물고기 3조각 몸 상태 체크 복근 운동 할 때 허리가 아파 오면 잠시 멈추..

휴식이니까 아무것도 안함 진짜 널부러져서 책읽고 낮잠자고 아무것도 안했다. 아들이 놀아달래서 집앞 바다에 퐁당 잠깐 한 것 빼고는 밥먹을 때 빼곤 침대에 붙어 있었다. 간만의 휴식이라서 기분이 좋다. 어제 뱃살이 안빠지는 기분이라서 스트레스 받았었는데 어떤 분이 단기간에 빼고 나서 복근을 얻고 가슴을 잃었다는 후기를 보고 헉 .. 나는 복근 가슴 둘다 가지길 바랬는데 ... 천천히 가자 라는 마음으로 임해야겠다. 요즘 다들 여름이 다가와서 다이어트 한다고 난리인듯 하다. 나야 뭐 5월 부터 시작했었고 하니 별 감흥이 없지만 누가 다이어트 한다고 하면 절대 단기 다이어트는 추천하지 않는다. 나 역시도 단기 다이어트 많이 해봤고 성공도 했지만 언제나 항상 요요가 따라왔기 때문에 다들 장기적인 다이어트로 건강..

운동 4시 키엘이 낮잠 자는 틈을 이용해서 EP2 / EP4는 했고 현재는 밥을 먹은 상태라서 7시 30분 쯤에 두가지를 할 예정이다. 클로에 꺼 플랭크 프로그램을 따라했는데 아직 코어가 준비되지 않은건지 죽을뻔 했다. 2주 챌린지를 정해놓고 하다보니 뭔가 하고 있다는 느낌이 좋아서 2주가 끝나고 나면 클로에팅의 다른 프로그램도 도전해볼까 보고 있다. 배가 많이 플랫해진 느낌이긴 하지만 몸무게가 줄어들어야 복근이 생길 것 같은 느낌이다. 아직 1주일 남았으니까 더 열심히 해야겠다. 몸무게 체크 - 변함없이 55kg 식단 아침 - 인도네시안식 점심 - 모찌 바나나 저녁 - 김치 소세지 볶음 밥