오늘 방송 맛집 드라마 추천

매일 스쿼트를 하면서도 일일이 몇 세트를 해야하는 것은 아닙니다. 근력 수준, 목표, 체력 등 다양한 요인에 따라서 세트와 반복 회수는 상이할 수 있습니다. 그러나 매일 스쿼트를 하는 경우에는 하루에 3~5세트를 수행하는 것이 적당합니다. 이는 근육을 적절한 양으로 자극해 근육량을 늘리기 위한 최소한의 세트와 반복 회수입니다. 하지만 너무 과도한 노력을 하다 보면 부상 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 체력과 목표에 맞게 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 스쿼트를 매일 하면 건강해집니다

문화비소득공제 > 소득공제 사업자 > 접수/등록안내 대한민국 근로소득자라면, 누구나 누리고, 연말정산 돌려받자! 문화비 소득공제 www.culture.go.kr:443 문화비 소득공제 근로소득자가 신용카드 등으로 도서, 공연티켓, 박물관,미술관, 입장권 구입 및 신문 구독료, 영화관람료로 사용한 금액에 대해 전통시장,대중교통포험 300만원 한도 내에서 소득공제를 해주는 제도를 말합니다. 공제 대상자 총 급여 7천만원 이하 근로 소득자 중 신용카드 등의 사용금액이 총 급여의 25%를 초과하는 경우 공제율 및 공제 한도 항목 공제율 공제한도 신용카드 등 사용 금액 15% 300만원 현금 영수증, 직불,선불카드 사용분 30% 전통시장, 대중교통 사용분 40% 300만원 문화비 사용분 30% * 2023년 4월..

Cloe Ting 'Cloe Ting'은 피트니스와 웰빙을 전문적으로 다루는 유튜버입니다. Cloe Ting 채널에서는 복부, 힙, 다리 등 다양한 부위의 탄력성 및 체력을 올려주는 운동 영상들이 있습니다. 특히, 가성비 좋은 우디보드와 다양한 피트니스 용품 등을 활용한 운동법과 효율적인 다이어트 방법에 대해 설명해주고 있습니다. 또한, 영상 제작과 운동에 대한 노하우에 대한 팁들도 알려주고 있습니다. Cloe Ting은 재미있고 효과적인 운동 방법을 제공하며, 전 세계적으로 많은 사람들이 참조하고 있습니다. 현재 Cloe Ting 채널의 구독자 수는 1900만 명을 넘어선 대단히 인기 있는 채널입니다. Cloe Ting 채널은 전 세계의 많은 사람들이 즐겨 보는 운동 채널 중 하나입니다. 그녀는 매일 ..

밀프렙이란 Meal(식사)과 Preparation(준비)의 합성어로 일주일치 식사를 미리 준비해서 보관했다가 끼니때마다 꺼내먹는 방법입니다. 바쁜 현대인들이 시간을 절약하기 위해 많이 하는 방법이죠. 저도 처음엔 요리하기도 귀찮고 해서 도시락을 싸가지고 다녔는데 매일매일 다른 반찬을 만들기도 번거롭고 음식물 쓰레기도 너무 많이 나와서 힘들더라구요. 그래서 인터넷 검색을 해보니 밀프렙이라는걸 알게되었고 지금은 꽤나 유용하게 쓰고 있답니다. 제가 직접 만든 밀프렙 사진 보여드릴게요~ 밀프렙 어떻게 만드나요? 가장 먼저 해야할 일은 재료 손질이에요. 주재료들을 씻어서 적당한 크기로 잘라줍니다. 그리고 밥이랑 같이 섞어주면 끝! 간단하죠? 이렇게 한끼 분량씩 소분해서 냉동실에 얼려두면 됩니다. 전자레인지에 돌려..

제목에서부터 알 수 있듯이 이 책은 우리가 알고있는 상식과는 다른 내용들을 담고있다. 저자는 자신의 경험과 주변 사람들의 사례를 통해서 잘못된 식습관들이 어떻게 건강을 위협하는지 설명한다. 또한 육식 위주의 식단이 얼마나 위험한지 강조하며 동물성 식품 대신 식물성 식품을 섭취하라고 주장한다. 나는 이러한 점들이 신선하게 다가왔고 과연 내가 지금까지 해왔던 습관들이 옳은 것인지 다시 한 번 생각해보게 되었다. 채식위주의 식사만으로 건강해질 수 있을까? 책에서는 고기나 생선 등 동물성 식품을 먹지 않고 채소 위주로 먹는 비건(vegan)식사만으로도 충분히 건강해질 수 있다고 말한다. 실제로 미국 심장협회에서도 일주일에 두 번 이상 육류를 먹으면 심혈관 질환 발병률이 증가한다고 발표했다. 하지만 무조건 채식만..

뭐든 요행은 바라면 안되고 우리 몸은 정직하더이다!!!! 그럼에도 불구하고 안 지치고 건강하고 빠르게 5키로 감량 성공🔥 요행 없이 건강한 식습관 + 수면 습관 + 운동 식이조절과 운동은 살을 빼는 두 가지 중요한 요소입니다. 빠르게 살을 빼려면 운동과 함께 적절한 식단조절이 필요합니다. 가장 중요한 것은 저칼로리, 고단백, 고섬유질의 음식을 먹는 것입니다. 건강한 살 빼는 식단은 과일과 채소, 계란, 생선, 닭고기, 살코기와 같은 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 운동은 일주일에 3~5일 정도 하루에 최소 30분 이상씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동(달리기, 수영, 자전거 타기)과 무산소 운동(요가, 필라테스, 근력 운동)을 조합하여 다양한 종류의 운동을 하며 지루하지 않도록 하는 것..

저중량과 고반복 운동은 근력을 향상시키는 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 방법은 상대적으로 가벼운 중량을 이용하고 반복 횟수를 높여 근육을 지속적으로 자극하는 것을 목표로 합니다. 아래에서는 저중량과 고반복 운동을 통해 근력을 향상시키는 방법에 대해 상세히 안내해 드리겠습니다. 1. 운동 선택: 저중량과 고반복 운동에 적합한 운동을 선택하세요. 대표적인 예로 바벨 컬, 덤벨 숄더 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 푸쉬 다운 등이 있습니다. 이러한 운동은 근육의 자극을 유지하면서도 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 중량 설정: 상대적으로 가벼운 중량을 선택하세요. 일반적으로 50-60%의 1차 대략적 중량을 사용하며, 적절한 중량으로 시작한 후 필요에 따라 조절하세요. 중량은 충분한 반복 횟수를 ..

집에서의 루틴을 통해 스트레칭과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 정기적인 스트레칭은 근육 유연성을 향상시키고 관절의 움직임을 개선하여 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 아래에는 집에서 수행할 수 있는 스트레칭과 유연성 향상을 위한 루틴을 안내해 드리겠습니다. **1. 전신 스트레칭:** - 허리 스트레칭: - 양 손을 허리에 올려 허리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다. - 이동한 위치에서 몇 초 동안 유지한 후 반대쪽으로 기울이며 반복합니다. - 어깨와 가슴 스트레칭: - 양 손을 뒤에서 서로 맞잡고 팔을 펴고 등과 어깨를 뒤로 늘립니다. - 15-20 초간 유지한 후 풀어놓고 다시 반복합니다. - 허벅지 스트레칭: - 한 발을 앞으로 내밀고 뒤쪽 다리를 펴서 발끝을 바닥에 닿게 합니다. - 15-..

실내 스텝 플랫폼은 유산소 운동을 할 수 있는 효과적인 도구입니다. 이를 활용하여 다양한 유산소 운동을 수행할 수 있습니다. 아래에는 실내 스텝 플랫폼을 활용한 유산소 운동 방법을 안내해 드리겠습니다. 1. 스텝 업: - 스텝 플랫폼 위에 한 발을 올리고 다리를 구부리며 상체를 일으킵니다. - 다른 발을 올리고 다리를 펴며 시작 자세로 돌아옵니다. - 한 쪽 다리로 일정 횟수를 수행한 후 다른 다리로 반복합니다. 2. 레그 컬: - 스텝 플랫폼 뒷쪽에 서서 손잡이에 손을 잡고 앞으로 숙입니다. - 발 뒤쪽으로 올라와 무릎을 굽히며 스텝 플랫폼을 밟습니다. - 다리를 펴며 시작 자세로 돌아옵니다. 다리를 번갈아가며 반복합니다. 3. 스텝 잭: - 스텝 플랫폼 앞쪽에 서서 발을 엎드려 스텝 플랫폼을 밟습니다..

코어 강화를 위한 홈트레이닝 동작들은 전신의 중심인 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 아래에는 코어 강화를 위한 홈트레이닝 동작들을 안내해 드리겠습니다. 1. 플랭크: - 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. - 복부와 등의 근력을 강화하고 전신의 안정성을 향상시킵니다. - 최대한 오래 유지할 수 있는 만큼 플랭크 자세를 유지합니다. 2. 크런치: - 등을 바닥에 대고 다리를 구부려 발을 바닥에 대고, 손을 귀에 대거나 가슴 앞에 놓습니다. - 복부 근육을 수축시켜 상체를 일으킵니다. - 복부 근육을 강화하고 코어를 탄탄하게 만듭니다. 3. 바이시클 크런치: - 등을 바닥에 대고 다리를 곧게 펴놓고, 손을 귀에 대거나 가슴 앞에 놓습니다. -..