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매일 스쿼트를 하면서도 일일이 몇 세트를 해야하는 것은 아닙니다. 근력 수준, 목표, 체력 등 다양한 요인에 따라서 세트와 반복 회수는 상이할 수 있습니다. 그러나 매일 스쿼트를 하는 경우에는 하루에 3~5세트를 수행하는 것이 적당합니다. 이는 근육을 적절한 양으로 자극해 근육량을 늘리기 위한 최소한의 세트와 반복 회수입니다. 하지만 너무 과도한 노력을 하다 보면 부상 등의 문제가 발생할 수 있으므로, 체력과 목표에 맞게 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 스쿼트를 매일 하면 건강해집니다

Cloe Ting 'Cloe Ting'은 피트니스와 웰빙을 전문적으로 다루는 유튜버입니다. Cloe Ting 채널에서는 복부, 힙, 다리 등 다양한 부위의 탄력성 및 체력을 올려주는 운동 영상들이 있습니다. 특히, 가성비 좋은 우디보드와 다양한 피트니스 용품 등을 활용한 운동법과 효율적인 다이어트 방법에 대해 설명해주고 있습니다. 또한, 영상 제작과 운동에 대한 노하우에 대한 팁들도 알려주고 있습니다. Cloe Ting은 재미있고 효과적인 운동 방법을 제공하며, 전 세계적으로 많은 사람들이 참조하고 있습니다. 현재 Cloe Ting 채널의 구독자 수는 1900만 명을 넘어선 대단히 인기 있는 채널입니다. Cloe Ting 채널은 전 세계의 많은 사람들이 즐겨 보는 운동 채널 중 하나입니다. 그녀는 매일 ..

저중량과 고반복 운동은 근력을 향상시키는 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 방법은 상대적으로 가벼운 중량을 이용하고 반복 횟수를 높여 근육을 지속적으로 자극하는 것을 목표로 합니다. 아래에서는 저중량과 고반복 운동을 통해 근력을 향상시키는 방법에 대해 상세히 안내해 드리겠습니다. 1. 운동 선택: 저중량과 고반복 운동에 적합한 운동을 선택하세요. 대표적인 예로 바벨 컬, 덤벨 숄더 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 푸쉬 다운 등이 있습니다. 이러한 운동은 근육의 자극을 유지하면서도 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 중량 설정: 상대적으로 가벼운 중량을 선택하세요. 일반적으로 50-60%의 1차 대략적 중량을 사용하며, 적절한 중량으로 시작한 후 필요에 따라 조절하세요. 중량은 충분한 반복 횟수를 ..

집에서의 루틴을 통해 스트레칭과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 정기적인 스트레칭은 근육 유연성을 향상시키고 관절의 움직임을 개선하여 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 아래에는 집에서 수행할 수 있는 스트레칭과 유연성 향상을 위한 루틴을 안내해 드리겠습니다. **1. 전신 스트레칭:** - 허리 스트레칭: - 양 손을 허리에 올려 허리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다. - 이동한 위치에서 몇 초 동안 유지한 후 반대쪽으로 기울이며 반복합니다. - 어깨와 가슴 스트레칭: - 양 손을 뒤에서 서로 맞잡고 팔을 펴고 등과 어깨를 뒤로 늘립니다. - 15-20 초간 유지한 후 풀어놓고 다시 반복합니다. - 허벅지 스트레칭: - 한 발을 앞으로 내밀고 뒤쪽 다리를 펴서 발끝을 바닥에 닿게 합니다. - 15-..

저중량과 고반복 운동은 근력을 향상시키는 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 방법은 상대적으로 가벼운 중량을 이용하고 반복 횟수를 높여 근육을 지속적으로 자극하는 것을 목표로 합니다. 아래에서는 저중량과 고반복 운동을 통해 근력을 향상시키는 방법에 대해 상세히 안내해 드리겠습니다. 1. 운동 선택: 저중량과 고반복 운동에 적합한 운동을 선택하세요. 대표적인 예로 바벨 컬, 덤벨 숄더 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 푸쉬 다운 등이 있습니다. 이러한 운동은 근육의 자극을 유지하면서도 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 중량 설정: 상대적으로 가벼운 중량을 선택하세요. 일반적으로 50-60%의 1차 대략적 중량을 사용하며, 적절한 중량으로 시작한 후 필요에 따라 조절하세요. 중량은 충분한 반복 횟수를 ..

집에서 하는 전신 운동 루틴은 전체 근육 그룹을 대상으로 근력과 유연성을 향상시킬 수 있는 효과적인 운동들을 포함합니다. 아래에는 집에서 할 수 있는 전신 운동 루틴을 상세히 안내해 드리겠습니다. 이 루틴은 실내에서 가정용 운동기구를 사용하지 않고 몸무게나 간단한 도구를 활용하는 운동으로 구성되어 있습니다. 1. 워밍업: - 유산소 동작: 자전거 크로스, 조깅 혹은 스탭 플랫폼 이용 등 5-10분간의 경량의 유산소 운동으로 근육들을 준비시킵니다. - 관절 동작: 동적 스트레칭을 통해 관절들을 움직이고 근육들을 늘려줍니다. 예를 들어, 팔 동작으로 어깨를 회전시키거나, 다리 동작으로 골반과 무릎을 굴려줄 수 있습니다. 2. 하체 운동: - 스쿼트: 어깨 너비로 발을 벌리고 무릎을 굽혀 앉은 후 서서히 일어..

눈바디는 매일 거울로 확인하고 있었는데 기록으로 남기지 않는다. 내 몸이 변화하는 것은 나만 알고 싶은 비밀이니까 ? 오늘 아침 몸무게를 재보니 54Kg 대로 진입했다. 한달 넘게 55Kg유지하다가 몸무게가 떨어지니 마음이 많이 편안해졌다. 결국 꾸준히 하는 것이 답이라는 것을 몸무게를 통해서 확인한다. 몸이 많이 슬림해지고 있다는 것은 반바지를 입어보면서 확인해가는데 전에 허벅지에 걸려 못입던 바지를 이제는 편안하게 입을 수 있게 되었다. 뱃살은 여전히 접히고 등살도 있고 천천히 소리없이 쌓인 지방들을 걷어내는 작업은 갑자기 하면 몸이 놀랠 수 있으니 천천히 꾸준히 하기로 마음 먹은 뒤로는 운동에 임하는 것이 많이 편해졌다. 자연의 순리를 거스르면 안된다. 하루 아침에 몸이 좋아지는 것도 아니며 하루 ..

운동은 오전에 하자! 매번 오후 6시가 되서야 운동을 하거나 자기 전에 하곤 했는데 오늘은 오전에 헤치워버리자고 생각하고 했더니 생각보다 쉽게 끝났다. 앞으로는 하기 싫은 일 먼저 후딱 헤치운 뒤에 오후의 여유를 느끼도록 해야 겠다. 마음이 너무 편하고 아들이랑도 맘껏 놀아줘야지!!! 몸무게 - 55Kg 운동 - 클로에팅 10일차 - 4개 프로그램 모두 완료 시작 하고 후에 운동하는 습관을 들여야 겠다. 하고 싶은데 남편과 키엘이 자꾸 방해함... ㅜㅜ 자기 전에는 JJ 살롱드핏의 하체 토닝이랑 35일 복근 만들기 프로그램 따라 하고 자야겠다. 식단관리 아침 - 바나나 1개 우유 한컵 점심 - 밥 + 물고기 3조각 저녁 - 밥 + 물고기 3조각 몸 상태 체크 복근 운동 할 때 허리가 아파 오면 잠시 멈추..

몸무게 체크 - 56Kg 운동체크 아침 산책 JJ살롱드 핏 하체토닝 + 복부 식단체크 아침 - 인도네시안식 + 파파야 + 치즈 점심 - 밥 + 치킨 1조각 간식 - Misosoup + 두부튀김 5개 저녁 - 밥 + 조개반찬+ 치즈 1개 마음체크 간식 으로 폭식을 해서 살짝 죄책감이 들었지만 자기 전 칼로리 폭파 하고 자면 될 듯 하다. 근육통이 어마어마 해서 걸을 때마다 다리 통증이 있다. 하체 토닝 겨우 2일 차 인데 이 정도였다니 여태 내가 했던 스쿼트는 제대로 한게 아니였던 듯 싶다. 약 20분간의 하체토닝은 내일 또 할 예정이다. 잘 할 수 있을지 걱정이 앞서지만 뭐든 망설이지 말고 그냥 하는 걸로 정주행 하기로 마음 먹었으니까 미루지 말고 바로 헤치워 버려야 겠다. 2주간의 챌린지는 나의 생활습..

▒몸무게 - 55.5Kg ▒식단체크 아침 - 인도네시안식 + 양배추 점심 - 밥+ 멸치볶음 + 나물볶음 저녁 - 양배추 + 밥 + 멸치볶음+ 나물볶음 ▒운동체크 - 아침 산책 ▒마음 체크 어제는 오랜만에 휴식이란 걸 했다. 오늘 아침 다시 열심히 운동 하려고 옷을 입으려던 찰나 갑자기 등 날개뼈 쪽으로 날카로운 비명을 지를 만큼의 통증이 찾아왔다. 검색해보니 잘못된 자세 때문에 생기는 경우가 많다 하는데 카페 창업 용품 준비한다고 노트북을 오래 쳐다보고 있었던 게 무리가 갔나보다. 남편이 마사지 해줬지만 소용없었고 아로마 오일 바르니 싸한 느낌 때문에 시원하게 느껴져서 지켜보고 있다. 몸에 통증에 생기면 잘못된 자세로 운동할 수 있는 확률이 커지기 때문에 되도록 뒤로 미루는데 자기전에 할 수 있다면 등뼈..