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밀프렙이란 Meal(식사)과 Preparation(준비)의 합성어로 일주일치 식사를 미리 준비해서 보관했다가 끼니때마다 꺼내먹는 방법입니다. 바쁜 현대인들이 시간을 절약하기 위해 많이 하는 방법이죠. 저도 처음엔 요리하기도 귀찮고 해서 도시락을 싸가지고 다녔는데 매일매일 다른 반찬을 만들기도 번거롭고 음식물 쓰레기도 너무 많이 나와서 힘들더라구요. 그래서 인터넷 검색을 해보니 밀프렙이라는걸 알게되었고 지금은 꽤나 유용하게 쓰고 있답니다. 제가 직접 만든 밀프렙 사진 보여드릴게요~ 밀프렙 어떻게 만드나요? 가장 먼저 해야할 일은 재료 손질이에요. 주재료들을 씻어서 적당한 크기로 잘라줍니다. 그리고 밥이랑 같이 섞어주면 끝! 간단하죠? 이렇게 한끼 분량씩 소분해서 냉동실에 얼려두면 됩니다. 전자레인지에 돌려..

제목에서부터 알 수 있듯이 이 책은 우리가 알고있는 상식과는 다른 내용들을 담고있다. 저자는 자신의 경험과 주변 사람들의 사례를 통해서 잘못된 식습관들이 어떻게 건강을 위협하는지 설명한다. 또한 육식 위주의 식단이 얼마나 위험한지 강조하며 동물성 식품 대신 식물성 식품을 섭취하라고 주장한다. 나는 이러한 점들이 신선하게 다가왔고 과연 내가 지금까지 해왔던 습관들이 옳은 것인지 다시 한 번 생각해보게 되었다. 채식위주의 식사만으로 건강해질 수 있을까? 책에서는 고기나 생선 등 동물성 식품을 먹지 않고 채소 위주로 먹는 비건(vegan)식사만으로도 충분히 건강해질 수 있다고 말한다. 실제로 미국 심장협회에서도 일주일에 두 번 이상 육류를 먹으면 심혈관 질환 발병률이 증가한다고 발표했다. 하지만 무조건 채식만..

뭐든 요행은 바라면 안되고 우리 몸은 정직하더이다!!!! 그럼에도 불구하고 안 지치고 건강하고 빠르게 5키로 감량 성공🔥 요행 없이 건강한 식습관 + 수면 습관 + 운동 식이조절과 운동은 살을 빼는 두 가지 중요한 요소입니다. 빠르게 살을 빼려면 운동과 함께 적절한 식단조절이 필요합니다. 가장 중요한 것은 저칼로리, 고단백, 고섬유질의 음식을 먹는 것입니다. 건강한 살 빼는 식단은 과일과 채소, 계란, 생선, 닭고기, 살코기와 같은 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 또한, 운동은 일주일에 3~5일 정도 하루에 최소 30분 이상씩 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동(달리기, 수영, 자전거 타기)과 무산소 운동(요가, 필라테스, 근력 운동)을 조합하여 다양한 종류의 운동을 하며 지루하지 않도록 하는 것..

저중량과 고반복 운동은 근력을 향상시키는 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 방법은 상대적으로 가벼운 중량을 이용하고 반복 횟수를 높여 근육을 지속적으로 자극하는 것을 목표로 합니다. 아래에서는 저중량과 고반복 운동을 통해 근력을 향상시키는 방법에 대해 상세히 안내해 드리겠습니다. 1. 운동 선택: 저중량과 고반복 운동에 적합한 운동을 선택하세요. 대표적인 예로 바벨 컬, 덤벨 숄더 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 푸쉬 다운 등이 있습니다. 이러한 운동은 근육의 자극을 유지하면서도 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 중량 설정: 상대적으로 가벼운 중량을 선택하세요. 일반적으로 50-60%의 1차 대략적 중량을 사용하며, 적절한 중량으로 시작한 후 필요에 따라 조절하세요. 중량은 충분한 반복 횟수를 ..

팔, 다리 등의 근육을 강화하기 위한 홈트레이닝 루틴은 다양한 운동을 조합하여 진행할 수 있습니다. 아래에는 팔과 다리에 초점을 맞춘 홈트레이닝 루틴을 안내해 드리겠습니다. 이 루틴은 근력 향상과 근육 발달을 도모하면서 전신의 균형을 유지할 수 있도록 설계되었습니다. **셋 1: 상체 운동** 1. 푸시업 (3 세트, 10-15 회) - 가슴, 어깨, 삼두근을 강화합니다. - 손을 어깨 너비로 벌리고 엎드려 몸을 내리고 올립니다. 2. 삼두 익스텐션 (3 세트, 12-15 회) - 삼두근을 강화합니다. - 덤벨을 양 손에 들고 팔을 구부려 팔꿈치를 펴고 다시 구부립니다. 3. 숄더 프레스 (3 세트, 10-12 회) - 어깨 근육을 강화합니다. - 덤벨을 어깨 높이에 들고 팔을 펴고 다시 내려놓습니다. ..

실내 자전거 운동은 유연성과 심폐 지구력을 향상시키는 효과적인 방법 중 하나입니다. 자전거 운동은 하체 근육을 강화하고 심혈관 기능을 향상시키는 동시에 관절의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 아래에서는 실내 자전거 운동으로 유연성과 심폐 지구력을 향상시키는 방법에 대해 상세히 안내해 드리겠습니다. 1. 워밍업: 자전거 운동 전에 충분한 워밍업을 진행하세요. 5-10분간 저강도의 자전거 운동을 수행하거나, 동적인 스트레칭을 통해 근육을 준비하세요. 이는 근육과 관절을 준비하고 심박수를 조절하여 운동에 대한 몸의 준비 상태를 높일 수 있습니다. 2. 자세 조절: 올바른 자전거 자세를 유지하세요. 허리를 펴고 상체를 약간 기울여 핸들 바에 손을 놓으며, 발은 안전하게 페달에 고정시켜야 합니다. 자세는 근육의 ..

클로에팅 운동을 시작하려다가 남편이 코로나 검사 받으러 병원에 입원해 있고 내가 계속 아들을 봐야 하는 상황이 되어 운동하는 게 좀 힘들 것 같아서 밥 먹기 전이나 낮잠 자기전에 아들이 잠깐씩 뽀로로 를 보는데 그 때 버피 테스트를 100개씩 하기로 했다. 생각보다 빨리 끝낼 수 있는데 10개 하고 자꾸 다른 생각하고 쉬다보니 지금 70개를 남겨놓고 글을 쓰고 있다. 버피테스트 100개 하면 150kcal가 소모된다고 하는데 100칼로리만 소모되어도 나는 만족한다. 12월전까지 비키니샷 찍으려면 운동 이빠이 해줘야 한다. 운동 = 고통 이지만 영원히 지속되는 것도 아니고 잠시 잠깐이고 또 땀나고 하면 기분이 좋아진다. 힘들다고 생각하지 말고 꾸준히 해 나가야 겠다. 버피 테스트는 내 생활의 일부가 될 수..

헐 헐 헐 오늘의 프로그램은 4개나 된다. 총 47분 이니까 거의 50분짜리이네... 과연 잘 할 수 있을런지... 코어강화 프로그램 중에 제일 빡신 날 같다. 오늘이 지나가면 아무것도 아니리니.. ㅋㅋㅋ 언넝 열심히 해놓고 아들이랑 놀아줘야 겠다.가 아니라 끝나고 나면 점심 먹고 뻗어서 잘 것 같다. 운동이 좋은 점이 여러모로 좋지만 제일 좋은 것은 부정적 생각을 막아준다. 운동을 통해서 몸 뿐만 아니라 마음도 튼튼해지는 것 같아서 좋다. 아들이 방해하지 않길 바라며 오늘도 고고고고 !!

몸무게 - 54Kg 2일동안 오후 5시에 운동을 하고 그 뒤로는 먹지를 않았다. 늘 12시 쯤에 먹고 2시에 낮잠을 잤는데 그 때 소화가 되지 않아서 운동하는 동안 음식 냄새가 위로 역하게 올라왔는데 그렇게 운동을 하고 나면 먹고 싶은 것은 아무것도 없고 물만 냅다 들이켰다. 그렇게 하고 나니 1달동안 체중계 에 변화가 없었는데 2일 동안 1 킬로가 빠져 있었다. 그리고 아침에 일어났을 때 붓기도 없다... 간헐적 단식 효과 체중 감소 뿐 아니라 체내 인슐린 수치를 줄일 수 있다. 인슐린이 높을 수록 비만이나 대사 질환을 일으키므로 인슐린 수치가 낮을 수록 건강을 유지하는데 도움이 된다. 간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치도 감소한다. 이 호르몬이 감소하면 우리 몸의 손상된 세포를 치유해주는 시..

아침에 발리에 가기 위해 코로나 검사를 받아야 했는데 이게 웬걸 남편이 양성 반응이 나왔다. 그래서 그것 때문에 정신없이 시간이 지나고 아들 재워놓고 일어나니 오후 5시가 훌쩍 넘어버렸다. 이쯤에서 슬금슬금 기어나오는 내 본성 미루기 신공이 발휘되었다. 어떻게 하면 운동을 안할까 라는 핑계를 마음속에서 계속 찾고 있었다. 그런 마음이 쏙 들어가게끔 운동하려고 마음을 다 잡고 일단 하고 보자! 라는 마음으로 시작하려 한다. 오전에 일찍 일어나고 싶은데 아들님께서 엄마가 없으면 못주무시고 새벽 5시나 6시에도 깨는 통에 아침 산책을 잠시 뒤로 보류하고 있는 상황이다. 발리에 가면 집에 싸이클이라도 있어서 방안에 놓고 그거라도 탈텐데 그것도 안되니 운동량이 자꾸 떨어지니 살이 더디게 빠지는 기분이다. 54Kg..