방구석홈트 12. 살이안빠지는 이유 0623

 

 

▒몸무게체크 - 57Kg

 

▒식단체크 - 식사 중간중간 건강한 음식 조금씩 자주 먹기가 목표

-> 몸에 계속 열량을 공급해서 굶는 일은 없다고 신호주기 

아침 9시 - 두리안 + 계란 2개 반 

점심 12시 - 밥 + 계란 + 치킨한조각 + 채소 볶음 + 두리안

간식 3시 -  아보카도 반조각 

저녁 5시 - 밥 + 계란 2개+ 치킨한조각 + 라면 조금 

 

▒운동량체크

산책 1시간 (저강도운동) - 마음과 몸이 편안했다. 

티파니허리운동 - 그냥 신나. 힘들다기보다는 재밌다. 

홈트 - 플랭크 한 자세에서 움직이기 100회 *2  , 스쿼트 10회

 

 

▒마음체크

 

살이 안빠지는 이유 - 제이제이살롱드핏 

 

https://www.youtube.com/watch?v=3tx9QIxIQ5o

충분히 강도 높은 운동을 하는지 ?

하루에 해야하는 운동 프로그램을 완료 했을 때 

내 몸에서 드는 느낌은 ( 하체운동을 했을 때 더 이상 걸어다닐 수 없을 정도로 )강한 느낌이 와야 한다. 

 

운동 후에 마음과 몸이 편안하면 (강도가 낮은 운동으로는)

몸의 모양을 바꾸긴 어려움 

 

운동 효과를 느끼지 못한다면 운동강도를 체크해 볼 것 

세트수 템포 프로그램순서 느낌 

 

어떻게 하면 내가 더 힘들 수 있을지

어떻게 하면 느낌이 아플 수 있을지를 연구하면서 내가 더 할 수 없는 영역대로 이끌어 나가는 것이 제대로된 웨이트 트레이닝이다. 

 

 

 

핫. 여태 살이 안빠지는 이유가 여기에 있었다. 

사실. 저강도의 운동만 계속 하고 있었기 때문에 

정체기가 온 것 이였다. 

제이제이살롱드핏 언니의 동영상을 보면서 

다시 다짐한다. 

 

 

 

고강도의 웨이트 트레이닝 꼭 해야 한다. 

복근을 만들기 위해서는 피해갈 수 없는 방법이다. 

지극히 기본적인 방법이 가장 빠른 지름길이라는 것을 인정하고 

오늘부터 다시 새롭게 웨이트 트레이닝을 시작해야 겠다.