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코어 강화를 위한 홈트레이닝 동작들은 전신의 중심인 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하고 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 아래에는 코어 강화를 위한 홈트레이닝 동작들을 안내해 드리겠습니다. 1. 플랭크: - 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지합니다. - 복부와 등의 근력을 강화하고 전신의 안정성을 향상시킵니다. - 최대한 오래 유지할 수 있는 만큼 플랭크 자세를 유지합니다. 2. 크런치: - 등을 바닥에 대고 다리를 구부려 발을 바닥에 대고, 손을 귀에 대거나 가슴 앞에 놓습니다. - 복부 근육을 수축시켜 상체를 일으킵니다. - 복부 근육을 강화하고 코어를 탄탄하게 만듭니다. 3. 바이시클 크런치: - 등을 바닥에 대고 다리를 곧게 펴놓고, 손을 귀에 대거나 가슴 앞에 놓습니다. -..

마지막날이라서 긴장이 풀어지고 먹고 ... 운동하려 하니 온갖 핑계들이 내 앞으로 가로 막는다. 특히 배부르니까 조금만 있다가 하자. 배고프니까 조금만 더 먹고 하자 . 그렇게 해도 괜찮아 라는 내 뇌의 꼬심에 넘어가서 결국 엄청 먹고 지금 시작하려고 하는데 아들이 또 엄마 찾고 난리지만 할 예정이다. 이번 15일 코어강화 운동을 하면서 느낀 점도 많고 깨달은 것도 있다. 한달만에 복근이 생긴다는 허황된 꿈은 접자 이고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어제 어떤 동영상을 보면서 우리는 모두 복근을 가지고 있다. 다만 지방층에 가려져서 안보일 뿐이라고 했다. 맞는 것 같다. 나는 지금 두꺼운 지방 덩어리들과 함께 살아가고 있다. 이들과 작별하기 위해서는 더 많은 운동을 해야 한다는 결론에 이르렀다. 특히 하체 중심의 운동을 해..

아침에 발리에 가기 위해 코로나 검사를 받아야 했는데 이게 웬걸 남편이 양성 반응이 나왔다. 그래서 그것 때문에 정신없이 시간이 지나고 아들 재워놓고 일어나니 오후 5시가 훌쩍 넘어버렸다. 이쯤에서 슬금슬금 기어나오는 내 본성 미루기 신공이 발휘되었다. 어떻게 하면 운동을 안할까 라는 핑계를 마음속에서 계속 찾고 있었다. 그런 마음이 쏙 들어가게끔 운동하려고 마음을 다 잡고 일단 하고 보자! 라는 마음으로 시작하려 한다. 오전에 일찍 일어나고 싶은데 아들님께서 엄마가 없으면 못주무시고 새벽 5시나 6시에도 깨는 통에 아침 산책을 잠시 뒤로 보류하고 있는 상황이다. 발리에 가면 집에 싸이클이라도 있어서 방안에 놓고 그거라도 탈텐데 그것도 안되니 운동량이 자꾸 떨어지니 살이 더디게 빠지는 기분이다. 54Kg..

나와의 약속이니까... 오전 내내 미루고 미루고 미루다가 오후 4시가 되어서야 아들을 남편에게 맡겨두고 운동을 시작해보려고 한다. 마음속에서 운동을 하지 않기 위한 온갖 핑계와 변명들을 만들어내길래 이러다가 오늘 못하겠다 싶어서 남편에게 나 운동하고 싶어 라고 선전포고를 한 뒤에 시작하려고 블로그에 글을 쓴다. 할 때는 내가 아는 온갖 욕이 막 다 튀어나오는데 막상 하고 나면 아무것도 아니네 할 꺼면서 왜 이렇게 놈팽이를 피우는 건지. 세상 모든 일은 내가 해보지 않은 일에 대한 두려움 때문에 못하는 일이 많다고 했다. 일단 하자! 하고 나서 결과가 어찌 되었든 그때 논하도록 하자! JUST DO IT!! 플리즈~~~ 아직도 습관이 형성되게 하려면 두달이라는 시간을 더 투자해야 한다는 그런 마음으로 시작..

해독주스, 디톡스, 해독 다이어트, 의학적 근거가 있을까요? [BY 건강보험심사평가원] Q1. 해독주스, 디톡스, 해독 다이어트, 그 정체는? 수년 전부터 해독주스, ... m.post.naver.com 읽고 깜놀했다. 효과가 없다고 한다. 그냥 열심히 운동하는 걸로 하자! 많이 먹는 것도 아닌데 체중 변화가 없어서 지푸라기라도 잡겠다는 심정으로 시작했는데 해독주스가 의학적으로 입증되지 않은 가짜 의학이라고 하니.. 받아들여야 겠다. 기름진 음식을 거의 매일 먹었는데 앞으로 식단에 신경써서 되도록이면 기름 사용한 음식보다는 내가 직접 만들어 먹기로 다짐했다. 음식은 어떻게 먹느냐가 중요한 것 같다. 오늘 하루 잘 쉬었으니 내일 부터 다시 고고 해야겠다. 복근을 위해서 화이팅!!!

어제 했는데 후아후아 진짜 하면서 나죽네 소리가 절로 나왔다. 2주 도전 프로그램과는 확실히 강도가 올라가서 하면서 깜짝 놀랬다. 모든 동작을 다 따라하기에는 무리가 있었는데 그럴 때마다 강도 낮은 대체 동작을 알려줘서 다행히 운동을 다 끝마쳤다. 몸무게는 여전히 그대로이다. 뭐가 문제냐고 생각하지 않기로 했다. 이제 내 적정 몸무게 일리는 없겠지만 살이 2년 동안 서서히 찐 것이라 서서히 빠질 것이라 예상된다. 마음을 단디 먹고 꾸준히 운동을 해서 몸무게를 줄여나가야 겠다. 어제 저녁에 외식하는데 과식을 하지 않는 내 자신을 칭찬한다. 원래 같았으면 흡입수준으로 먹는데 요즘은 먹다가 배가 부르다는 느낌이 오면 멈추는 편이다. 배가 엄청 불렀을 때 행복감을 느끼는 것보다는 소화가 잘 안되서 불편한 것을 ..

클로에팅 2주 챌린지를 끝내고 나서 이어서 오늘부터 시작이다. 15일간의 계획은 기상은 5시, 일어나자 마자 명상과 산책을 하고 아침을 8시에 먹고 클로에팅 운동을 하는 것으로 정했다. 오늘 부로 명상을 시작했는데 상당히 기분이 좋다. 정리되지 않는 나의 생각들을 차분하게 살펴보고 바라볼 수 있어서 좋았다. 클로에팅 2주 챌린지에서 살이 안빠진 줄 알았는데 ^^ 바지를 입어보고 빠졌다는 것을 확인할 수 있었다. 허벅지 부근에서 걸려서 아예 입을 수 없었는데 지금은 좀 여유있게 입을 수 있다. 운동은 지금부터 본격적으로 시작한다고 생각하면 될 것 같다. 이번 운동은 시작과 끝에 꼭 준비운동과 마무리 운동도 같이 꼭 해줘야 겠다. 건강을 위해서 운동을 하는 것인데 준비 없이 자꾸 하다보니 관절에 무리가 오는..