방구석홈트 - 꾸준하게 기록하는 건강한 다이어트 습관 만들기

몸무게체크 - 56Kg 

 

식단체크

아침 - 인도네시안식 떡 5조각

점심 - 밥 + 채소 + 물고기

저녁 - 볶음밥 + 감자튀김 

저녁2 - 라면 반절 

먹을 때 천천히 씹는 습관을 유지하려고 애쓰고 있다. 여전히 꿀떡 꿀떡 삼키고 있지만 그래도 밥먹는 시간이 조금씩 늘고 있다. 하루아침에 바뀌지 않겠지만 계속 밥먹을 때 천천히 씹어먹는 연습을 해야 겠다. 그리고 수저대신 젓가락으로 먹으려고 노력하고 있다. 

 

운동체크 

하체토닝 + 복부 200개 챌린지를 오늘은 시동생들과 함께 했다. 함께 하니깐 힘든지 모르고 즐겁게 했다. 운동은 혼자가 아니고 여럿이서 모여서 해야 하는게 시너지 효과가 더 나는 것 같다. 내일 또 함께 하게 될 것 같다. 요즘 아침에 일찍 일어나 산책을 하고 있는데 아들이 내가 없으면 일어나서 보챈다. 아들이 먼저냐 운동이 먼저냐 그것이 문제로다..... 운동할 때 스트레칭을 중요하게 생각하지 않았었는데 날개뼈 근육이 아프고 나서 스트레칭의 중요성을 알게 되었다. 내일부터는 운동 전 후로 근육들을 좀 깨어주고 근력운동을 해야 겠다. 

 

마음체크 

이 일기가 누군가가 읽기를 희망하고 쓰는 것이 아니다. 나는 그저 내 자신에게 이야기 하고 싶어서 쓰는 것이다. 좋은 습관을 만들어서 내 인생이 어떻게 변화하는지 지켜보고 싶은데 이것을 기록으로 남긴다면 더더욱 좋을 것 같아서 하는 것이다. 혹여 누가 읽고 동기부여를 받는 다면야 감사하다. 

내가 현재 만들고 있는 건강한 다이어트 습관 

일어나자마자 스트레칭 하기

산책하기 

생활 속에서 움직이기 ( 뒷꿈치 들기, 계단 오르기, 청소하기)

근력운동 ( 플랭크, 스쿼트)

 

천천히 씹어먹기 ( 젓가락 이용)

탄수화물 과 단백질 1:1 비율로 먹기 

과자, 탄산음료 끊기 

물 자주 마시기 

 

다이어트 일기 쓰기