방구석 홈트 - 그냥 지금 하면 되는 거잖아! 0711 물구나무 서기 효과

▒운동 체크 

산책 + 복근 운동 + 물구나무 서기 

운동을 하고 싶다는 마음과 하기 싫다는 마음이 열심히 싸우고 있다. 복근 운동 하려고 따로 시간을 정해둔게 아니라 내가 하고 싶을 때 하자고 정해 둔게 계속 미루는 요소를 만든 것 같다. 그냥 아침에 일어나서 산책하고 100개씩 스트레칭 하면서 하는 걸로 정해야 겠다. 

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물구나무 서기의 효과

* 혈액순환 촉진

물구나무 서기를 하면 혈액이 중력을 거스르면서 심장으로 돌아와 혈액이 곳곳에 흐르면서 혈류량이 증가하고 혈액 순환이 촉진 된다. 

* 두뇌 피로 제거

혈액이 머리쪽으로 자연스럽게 흐르면서 혈류량이 증가해 뇌의 활성화로 이어져 두뇌 피로를 제거하는 효과가 있다. 머리가 맑아지고 기억력 집중력을 높이는데 도움이 되며 두통을 완화하는 데도 효과가 있다. 

*근육 척추 긴장 완화와 근력 향상 

바른 자세로 물구나무 서기를 할 경우 근육과 척추의 긴장 완화는 물론 척추와 허리 교정에도 효과가 있다. 물구나무가 익숙해지면 자세를 변화시켜 운동강도를 조금씩 다르게 높여 근력을 향상 시키고 척추에 탈력을 주는 효과를 볼 수 있다. 

* 하체 부종 완화 

물구나무 서기는 하체에 쌓인 수분과 혈액 등을 다리에서 머리 방향으로 흐르게 되어 순환을 촉진하기 때문에 하체 부종을 완화하는데 아주 좋은 효과를 보인다. 하지 정맥류 질환을 예방하는 데 좋은 운동이다. 

*피부 탄력과 눈 부종 완화 , 불면증 완화

피로한 피부와 눈의 질환에도 좋은 효과를 나타낸다. 요가에서 아사나의 왕으로 불릴 정도로 심신의 변화를 주는 운동으로 비중을 크게 차지 한다. 불면증에도 효과가 있다. 

물구나무 서기의 부작용

목과 척추의 부상을 조심해야 한다. 올바른 자세를 익혀야 한다. 어느 정도 익숙해지기 까지는 벽에 발을 기대어 힘을 분산 시키는 방법으로 하는 것이 부상의 위험을 줄일 수 있다. 

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▒몸무게 체크 - 56.5Kg

▒마음 체크 

몸무게가 고무줄 마냥 매일 아침 왔다갔다 하고 있어서 당황스럽다. 어제는 어깨 통증 때문에 운동을 안했는데 폭식을 참을 수 없었다. 1~2시간 단위로 계속 먹었다. 양은 조금씩 먹는다고 했지만 이것저것 먹어서 몸무게가 늘어난 것 같다. 여기에 운동을 안했다는 자책감까지도 더해져서 몸무게가 올라간 것 같다. 지금 하면 되는 건데 자세도 바르게 하고 지금 부터 ^^ 다이어트에 다시 임해야 겠다. 나의 목표를 다시한번 더 상기시키자. 복근~ !!