식단 우선순위 (제이제이 식단피라미드)

 

1단계 - 음식의 양

키우거나 줄이는 핵심의 양은 음식의 양이다.

양조절 부터 연습을 해야 한다.

군것질이 아니라 식사를 의미한다.

 

1. 식사를 충분히 하지 않기 때문

2. 너무 긴 공복시간

3. 양을 줄이려는 강박

 

평소에 잘 못함.

너무 무리한 식단으로 하면 힘들다.

하루에 규칙적으로 식사를 하면서 정해진 양을 먹어야 한다.

 

2단계 - 규칙적인 식시시간

식사 시간대를 잘 지켜서 꾸준히 섭취를 해야 대사가 관리가 돼서 전반적으로 내가 살이 잘 빠지는 체질이 될 수 있다.

근육이 손실이 되는 이유는 식사를 규칙적으로 해야 한다.

4시간마다 식사하는 시간을 지킨다.

무거운 음식을 먹지 말자.

 

3단계 - 탄단지 영양성분

탄수화물은 굉장히 효율적인 에너지원

탄수화물 섭취가 적은 경우는 근육이 잘 형성되지 않거나 근육이 빠질때도 있음

탄수화물과 단백질과 지방을 골고루 섭취해야 한다.

에너지를 사용할 때 초보자는 지방으로 웨이트를 하기 어려움

 

탄수화물과 단백질을 같은 크기로 섭취해 주면 된다.

닭가슴살 = 고구마

 

지방은 적정량을 섭취하게 된다.

두부는 단백질 함량이 낮다.

 

단백질을 섞어서 골고루 먹는게 좋다.

 

4단계 - 음식종류 조리 방법

소스 종류는 당분이 적은 것으로 먹는다.

 

5단계 - 음식의 질

어떤 음식을 먹을 껀가요? 자연식, 가공식, 유기농, 무항생제, 육류, 채식

항생제가 많이 들어있는 음식을 먹다보면 장에 안좋은 찌꺼기들이 쌓이면서

본인의 몸을 타고 흘러나간다. 내 몸은 오염된다. 총제적 난국에 빠진다.

좋은 음식들로 식단 구성이 중요!  가공식품보다는 자연식품을 먹어야 한다.

몸에 좋은 것들은 돈이 많이 들고 번거롭겠지만 살이 자연스럽게 빠지는 데는 자연식이 최고다.

 

* 다른데 돈쓰는 거는 아까워하지 않으면서 몸에 한끼 식사를 넣는데 돈을 아까워한다면

자신의 몸을 사랑한다고 말할 수 없다.

 

* 내가 먹는 음식이 가장 중요하다.

 

피라미드 다이어트 식단은 평생 유지 해야 한다.