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저중량과 고반복 운동은 근력을 향상시키는 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 방법은 상대적으로 가벼운 중량을 이용하고 반복 횟수를 높여 근육을 지속적으로 자극하는 것을 목표로 합니다. 아래에서는 저중량과 고반복 운동을 통해 근력을 향상시키는 방법에 대해 상세히 안내해 드리겠습니다. 1. 운동 선택: 저중량과 고반복 운동에 적합한 운동을 선택하세요. 대표적인 예로 바벨 컬, 덤벨 숄더 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 푸쉬 다운 등이 있습니다. 이러한 운동은 근육의 자극을 유지하면서도 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 중량 설정: 상대적으로 가벼운 중량을 선택하세요. 일반적으로 50-60%의 1차 대략적 중량을 사용하며, 적절한 중량으로 시작한 후 필요에 따라 조절하세요. 중량은 충분한 반복 횟수를 ..

▒몸무게 체크 - 56Kg ▒식단체크 아침 - 밥 + 생선 1조각 + 야채 점심 - 과일샐러드 + 미에아얌 + 피쉬 * 칩스 저녁 - 감자튀김 ▒운동체크 티파니 허리운동 , 플랭크 동작 100회 , 물놀이 30분 ▒마음체크 아침에 산책하려고 했는데 누가 뭘 태웠는지 타는 냄새가 심해서 포기했다. 몸 컨디션도 그닥이라서 방에 들어와서 티파니 허리 운동을 했다. 요즘 자꾸 땀이 많이 계속 많이 나는 걸 보니 살이 빠지는 중인 것 같다. 오늘은 운동보다는 키엘과 남편과 함께 하는 시간에 열중했다. 고강도 운동을 해서 몸에 무리가 간건지 컨디션이 회복이 안되는 느낌이다. 푹 자고 내일부터 다시 운동 시작해야지!

▒몸무게 체크 56Kg ▒식단 체크 아침 8시 30분 - 계란 2.5개 + 두리안 점심11시 30분 - 밥 + 치킨 2조각 + 계란 1개 저녁 6시 - 밥 + 생선 3조각 중간에 낮잠 자느라고 간식을 못챙겨 먹었다. ▒운동량 체크 아침 산책 1시간 중간중간 스쿼트 자세 & 플랭크 자세 & 물구나무 서기 동작 ▒마음 체크 몸무게가 줄어서 기뻤다. 결국은 고강도 운동을 해야 되는 것을 몸무게가 말해주는 듯 하다. 저강도 운동만이 답이 아니였다는 것을 다시 한번 본다. 집안에 먹을 것이 없어서 안먹게 되긴 하는데 많이 먹고 싶은 마음을 절제하기 힘들지만 젓가락으로 먹고 천천히 먹는 습관을 들이고 있으니 적응하면 괜찮아 질 듯 하다. 결국은 모든 것은 습관이 내 몸을 만든 다는 것을 다시 한번 느낀 하루. 자기..

▒몸무게체크 - 57Kg ▒식단체크 - 식사 중간중간 건강한 음식 조금씩 자주 먹기가 목표 -> 몸에 계속 열량을 공급해서 굶는 일은 없다고 신호주기 아침 9시 - 두리안 + 계란 2개 반 점심 12시 - 밥 + 계란 + 치킨한조각 + 채소 볶음 + 두리안 간식 3시 - 아보카도 반조각 저녁 5시 - 밥 + 계란 2개+ 치킨한조각 + 라면 조금 ▒운동량체크 산책 1시간 (저강도운동) - 마음과 몸이 편안했다. 티파니허리운동 - 그냥 신나. 힘들다기보다는 재밌다. 홈트 - 플랭크 한 자세에서 움직이기 100회 *2 , 스쿼트 10회 ▒마음체크 살이 안빠지는 이유 - 제이제이살롱드핏 https://www.youtube.com/watch?v=3tx9QIxIQ5o 충분히 강도 높은 운동을 하는지 ? 하루에 해야..