방구석홈트 - 클로에팅 코어강화 15일 챌린지 - 12일차 휴식 - 간헐적 단식 효과

몸무게 - 54Kg 

2일동안 오후 5시에 운동을 하고 그 뒤로는 먹지를 않았다. 늘 12시 쯤에 먹고 2시에 낮잠을 잤는데 그 때 소화가 되지 않아서 운동하는 동안 음식 냄새가 위로 역하게 올라왔는데 그렇게 운동을 하고 나면 먹고 싶은 것은 아무것도 없고 물만 냅다 들이켰다. 그렇게 하고 나니 1달동안 체중계 에 변화가 없었는데 2일 동안 1 킬로가 빠져 있었다. 그리고 아침에 일어났을 때 붓기도 없다... 

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간헐적 단식 효과

체중 감소 뿐 아니라 체내 인슐린 수치를 줄일 수 있다. 

인슐린이 높을 수록 비만이나 대사 질환을 일으키므로 인슐린 수치가 낮을 수록 건강을 

유지하는데 도움이 된다.

간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치도 감소한다. 이 호르몬이 감소하면 우리 몸의 손상된 

세포를 치유해주는 시스템이 가동되기 때문에 노화방지와 질병 예방 효과를 볼 수 있다. 

성장 호르몬 생성을 증가 시키는 효과도 있다고 한다. 

성장 호르몬은 근육 성장을 촉진하고 신진대사를 활성화 함으로써 지방을 감소시키고 건강유지와 

체력 및 장수에 중요한 역할을 한다고 한다. 

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나는 아침 굶기가 힘드니 차라리 저녁을 굶는 게 낫다고 판단된다. 

24시간 중에서 16 시간 정도를 장을 비워주는 것이니까 

오후 4시부터 다음날 오전 8시까지 장을 비워 놓으면 되는 거다. 

앞으로 몇 일 더 해봐야 겠다. 

 

워낙 먹는 것을 좋아하는 스타일이라서 줄일 수 없으니 차라리 활동량을 늘리고 

운동을 꾸준히 해주고 건강을 지켜 나가도록 해야 겠다. 

음식을 섭취하는 일은 즐거운 일이니 ^^ 행복하게 맛있게 먹고 

운동 열심히 해야지!!!