명품 선물 추천

팔, 다리 등의 근육을 강화하기 위한 홈트레이닝 루틴은 다양한 운동을 조합하여 진행할 수 있습니다. 아래에는 팔과 다리에 초점을 맞춘 홈트레이닝 루틴을 안내해 드리겠습니다. 이 루틴은 근력 향상과 근육 발달을 도모하면서 전신의 균형을 유지할 수 있도록 설계되었습니다. **셋 1: 상체 운동** 1. 푸시업 (3 세트, 10-15 회) - 가슴, 어깨, 삼두근을 강화합니다. - 손을 어깨 너비로 벌리고 엎드려 몸을 내리고 올립니다. 2. 삼두 익스텐션 (3 세트, 12-15 회) - 삼두근을 강화합니다. - 덤벨을 양 손에 들고 팔을 구부려 팔꿈치를 펴고 다시 구부립니다. 3. 숄더 프레스 (3 세트, 10-12 회) - 어깨 근육을 강화합니다. - 덤벨을 어깨 높이에 들고 팔을 펴고 다시 내려놓습니다. ..

몸무게 - 54Kg 2일동안 오후 5시에 운동을 하고 그 뒤로는 먹지를 않았다. 늘 12시 쯤에 먹고 2시에 낮잠을 잤는데 그 때 소화가 되지 않아서 운동하는 동안 음식 냄새가 위로 역하게 올라왔는데 그렇게 운동을 하고 나면 먹고 싶은 것은 아무것도 없고 물만 냅다 들이켰다. 그렇게 하고 나니 1달동안 체중계 에 변화가 없었는데 2일 동안 1 킬로가 빠져 있었다. 그리고 아침에 일어났을 때 붓기도 없다... 간헐적 단식 효과 체중 감소 뿐 아니라 체내 인슐린 수치를 줄일 수 있다. 인슐린이 높을 수록 비만이나 대사 질환을 일으키므로 인슐린 수치가 낮을 수록 건강을 유지하는데 도움이 된다. 간에서 생성되는 IGF-1이라는 호르몬 수치도 감소한다. 이 호르몬이 감소하면 우리 몸의 손상된 세포를 치유해주는 시..

휴식이니까 아무것도 안함 진짜 널부러져서 책읽고 낮잠자고 아무것도 안했다. 아들이 놀아달래서 집앞 바다에 퐁당 잠깐 한 것 빼고는 밥먹을 때 빼곤 침대에 붙어 있었다. 간만의 휴식이라서 기분이 좋다. 어제 뱃살이 안빠지는 기분이라서 스트레스 받았었는데 어떤 분이 단기간에 빼고 나서 복근을 얻고 가슴을 잃었다는 후기를 보고 헉 .. 나는 복근 가슴 둘다 가지길 바랬는데 ... 천천히 가자 라는 마음으로 임해야겠다. 요즘 다들 여름이 다가와서 다이어트 한다고 난리인듯 하다. 나야 뭐 5월 부터 시작했었고 하니 별 감흥이 없지만 누가 다이어트 한다고 하면 절대 단기 다이어트는 추천하지 않는다. 나 역시도 단기 다이어트 많이 해봤고 성공도 했지만 언제나 항상 요요가 따라왔기 때문에 다들 장기적인 다이어트로 건강..

# 마음 체크 " 천천히 가는 것을 두려워 말고 가다가 멈추는 것을 두려워하라 " 빨리 빨리의 문화에 젖어 있는 나에게는 시간이 금같이 느껴져서 어떤 것이든지 빨리 처리하는 게 좋다고 생각했었다. 빠른 시간 안에 목표 체중을 달성하고 싶은 마음이 들 때마다 나를 채찍질한다. 내 몸무게도 천천히 늘어났듯이 빠지는 것도 천천히 건강한 방법으로 살을 빼서 요요 없이 평생 건강한 모습으로 살고 싶다. #식단 체크 (구충제 복용 3일차 - 화장실 3번 감 ) 아침 - 아보카도 반쪽 / 신라면 1개 + 계란 + 양배추 점심 - 아보카도 반쪽 / 파파야 / 볶음밥 + 참치 저녁 - 피자 한조각 #운동 체크 틈날 때마다 스트레칭 오늘은 휴식~ 근육이 자라나려면 쉬어주어야 한다.