[ 홈트 ] 실내 스텝박스를 활용하는 방법 7가지

 

 

실내 스텝 플랫폼은 유산소 운동을 할 수 있는 효과적인 도구입니다. 이를 활용하여 다양한 유산소 운동을 수행할 수 있습니다. 아래에는 실내 스텝 플랫폼을 활용한 유산소 운동 방법을 안내해 드리겠습니다.

1. 스텝 업:
   - 스텝 플랫폼 위에 한 발을 올리고 다리를 구부리며 상체를 일으킵니다.
   - 다른 발을 올리고 다리를 펴며 시작 자세로 돌아옵니다.
   - 한 쪽 다리로 일정 횟수를 수행한 후 다른 다리로 반복합니다.

2. 레그 컬:
   - 스텝 플랫폼 뒷쪽에 서서 손잡이에 손을 잡고 앞으로 숙입니다.
   - 발 뒤쪽으로 올라와 무릎을 굽히며 스텝 플랫폼을 밟습니다.
   - 다리를 펴며 시작 자세로 돌아옵니다. 다리를 번갈아가며 반복합니다.

3. 스텝 잭:
   - 스텝 플랫폼 앞쪽에 서서 발을 엎드려 스텝 플랫폼을 밟습니다.
   - 동시에 팔을 옆으로 벌리며 점프하듯이 발을 바닥으로 내려놓습니다.
   - 팔을 다시 몸 옆으로 내리며 다시 스텝 플랫폼을 밟습니다. 이를 반복합니다.

4. 스텝 스쿼트:
   - 스텝 플랫폼 앞쪽에 서서 발을 엎드려 스텝 플랫폼을 밟습니다.
   - 다리를 구부리며 스쿼트 자세를 취합니다.
   - 힘을 주어 다리를 펴며 시작 자세로 돌아옵니다. 이를 반복합니다.

5. 사이드 스텝:
   - 스텝 플랫폼 옆에 서서 한 발을 스텝 플랫폼 위로 올립니다.
   - 다리를 바꿔가며 스텝 플랫폼 위로 올라오고 내려가는 동작을 반복합니다.
   - 한 쪽 다리로 일정 횟수를 수행한 후 다른 다리로 반복합니다.

6. 업다운:
   - 스텝 플랫폼 앞에 서서 한 발을 스텝 플랫폼 위로 올립니다.
   - 다리를 바꿔가며 번갈아가며 발을 올리고 내려놓습니다.
   - 빠른 속도로 발을 번갈아가며 올리고 내려놓습니다.

7. 스텝 버리:
   - 스텝 플랫폼 앞에 서서 한 발을 스텝 플랫폼 위로 올립니다.
   - 다리를 바꿔가며 번갈아가며 한 발씩 스텝 플랫폼 위로 올리고 내려놓습니다.
   - 다리를 올릴 때는 빠르게 동작하며 발을 빠르게 바닥으로 내려놓습니다.

실내 스텝 플랫폼을 활용한 유산소 운동은 하체 근력과 심혈관 기능을 동시에 향상시킬 수 있는 효과적인 방법입니다. 각 운동을 자신의 체력과 목표에 맞게 조절하고 적절한 휴식을 취하며 꾸준히 실천하세요. 항상 올바른 자세와 안전을 유지하며 운동하도록 주의해야 합니다.

 

 스텝 박스를 활용한 운동을 하실 때 유의사항이 몇 가지 있습니다. 

1. 시작할 때는 스텝 박스의 높이를 낮게 설정하고 점점 높이를 높여나가면서 난이도를 높여가는 것이 좋습니다.

2. 운동 중에는 팔과 다리를 각각 번갈아 올리도록 하며, 단순히 위로 올리는 것뿐 아니라, 천천히 제어하며 내려도록 합니다.

3. 스텝 박스에서 운동은 발로 밀고 들어가는 형태로 진행합니다. 발을 올리면서 힘을 내는 것이 중요합니다.

4. 운동 중에는 항상 코어를 힘있게 유지하고, 몸을 흔들지 않도록 합니다.

5. 첫 시작 시, 스텝을 넘어갈 때는 양 다리가 스텝 박스의 끝 부분을 뛰어넘지 않도록 주의해야 합니다.

위 내용들은 스텝 박스 운동을 하실 때 꼭 숙지하시기 바랍니다. 또한, 개별적으로 상담를 받아 운동 전 평가와 상담을 받는 것이 안전하고, 보다 효과적인 운동에 도움이 됩니다.