집에서의 루틴을 통해 스트레칭과 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 정기적인 스트레칭은 근육 유연성을 향상시키고 관절의 움직임을 개선하여 부상의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 아래에는 집에서 수행할 수 있는 스트레칭과 유연성 향상을 위한 루틴을 안내해 드리겠습니다. **1. 전신 스트레칭:** - 허리 스트레칭: - 양 손을 허리에 올려 허리를 왼쪽과 오른쪽으로 기울입니다. - 이동한 위치에서 몇 초 동안 유지한 후 반대쪽으로 기울이며 반복합니다. - 어깨와 가슴 스트레칭: - 양 손을 뒤에서 서로 맞잡고 팔을 펴고 등과 어깨를 뒤로 늘립니다. - 15-20 초간 유지한 후 풀어놓고 다시 반복합니다. - 허벅지 스트레칭: - 한 발을 앞으로 내밀고 뒤쪽 다리를 펴서 발끝을 바닥에 닿게 합니다. - 15-..
