[ 홈트 ] 가정용 러닝머신 효과적으로 사용하는 방법 및 주의 사항

 

 

가정용 러닝머신은 집에서 운동을 할 때 가장 많이 사용되는 운동기구 중 하나입니다. 러닝머신은 실내에서 걷거나 달리며 근육과 심폐 지구력을 향상시켜 줍니다. 이번에는 가정용 러닝머신을 효과적으로 사용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 운동 방법

우선, 러닝머신은 여러 가지 운동 방법이 있습니다. 직선적인 조작 방법은 빛나는 수직줄일 때 발에 맞춰 발을 내밀고 나머지는 자연스럽게 뛰면 됩니다. 허리와 등을 고정시키고 팔짱거리는 스타일이 권장됩니다. 

중요한 것은, 처음 시작할 때는 강도를 너무 높이지 않는 것입니다. 천천히 시작해서 신체에 적응하면서 강도를 조절해 나가는 것이 좋습니다. 따라서 첫 운동은 20분 후반으로 시작하고, 5-10 분씩 강도를 높여 나가는 것이 좋습니다.

2. 올바른 자세

운동을 할 때는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 몸의 너비는 무릎과 같게 유지하며, 어깨와 허리는 같은 선상에 위치시켜 줍니다. 수직적으로 운동을 하면서 허리를 세우고, 팔을 가볍게 흔들면서 운동을 시작하면 됩니다.

또한, 호흡을 잘하면 근육의 활동이 원활해집니다. 좋은 호흡 습관은 코로 들이쉬고 입으로 내쉬는 것입니다. 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬는 것이 좋습니다.

3. 운동의 지속적인 변화

운동의 적절한 계획을 세워서 지속적으로 변화시키면 좋습니다. 운동 중간에는 각 반복 사이에 약간의 쉬는 시간을 두어야 합니다. 러닝머신을 이용하는 예제를 들면, 처음에는 천천이 걸었다 달리는 것이 좋습니다. 점점 빠르게 가속하여 하루에 20분씩 걸때 이젠 뛰어야 할 시간이겠지요. 팔을 흔들며, 기구에 손을 올려주는 등의 여러 가지 기술을 통해 지루한 운동을 방지할 수 있습니다.

4. 시간 분배

운동을 하루에 몇 시간씩 한다면, 매일 같은 시간에 운동하는 것이 좋습니다. 운동기구는 발목이나 무릎을 다칠 수 있으므로 알맞은 수준에서 운동하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 첫 운동 하루는 20분 내외로 한다음 1년차까지 일단느 천천히 조절하여 걷는 스타일로 진행하면 좋습니다.

5. 올바른 식습관

건강한 식습관은 올바른 운동에 필수적입니다. 운동 전 30분 내외에서 단백질을 섭취하면 좋습니다. 이외에도 건강한 식습관에 대해서는 충분히 공부하고 꾸준이 실천해 보세요.

이상으로 가정용 러닝머신을 효과적으로 사용하는 방법에 대해 알아보았습니다. 건강한 식습관을 지키며, 적절한 운동 계획을 수립하면 건강하고 활기찬 삶을 즐기실 수 있습니다.

 

가정용 러닝머신을 사용할 때는 다음과 같은 주의사항을 지켜야 합니다.

1. 안전한 곳에 설치

러닝머신은 크고 무거운 운동기구이므로, 사용 전에 적절한 위치에 설치되어 있는지 확인해야 합니다. 러닝머신은 안전한 곳에 설치되어야 하며, 반드시 안전손잡이나 안전센서가 장착되어 있어야 합니다. 그리고 운동 중 기계가 잘릴 가능성을 배제하기 위해, 기계 뒤에는 벽이나 목재 판자 등으로 막아 놓는 것이 좋습니다.

2. 올바른 자세

올바른 자세로 운동하는 것이 가장 중요합니다. 특히, 러닝머신을 이용하는 경우는 발목과 무릎의 부상 가능성이 높으므로, 앞-뒤로 흔들리는 자세를 지양하고 속도를 천천히 늘려가는 것이 중요합니다.

3. 강도와 시간 조절

운동 초기에는 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 처음에는 무리하지 않고 천천히 시작해서 혼자서 올라갈 수 있는 정도의 강도로 하루에 20분 정도 운동하는 것이 좋습니다. 그러다가 감각에 따라 강도와 시간을 늘려가면 됩니다.

4. 적절한 신발 착용

런닝머신에서 운동을 할 때는 적절한 신발을 신는 것이 중요합니다. 신발을 제대로 착용해야 발목과 무릎 등의 관절 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 신발바람집을 늘려주고, 이렇게 저항을 준다면 이전보다 높은 항력을 느끼므로 운동 효과에도 도움이 됩니다.

5. 필수용품 사용

운동 중 다양한 필수용품을 사용해야 합니다. 습기를 흡수하고 피부를 보호하는 타월은 운동 중 꼭 필요합니다. 또한 물이나 전해 마시면서 필요한 경우 운동 도중 식욕을 억제하는 체중감시 도구도 사용할 수 있습니다.

6. 청결을 유지

그리고 무엇보다도 러닝머신을 이용한 후에는 기계를 깨끗하게 청소하는 것이 중요합니다. 러닝머신 상부에 먼지나 땀이 쌓이면 성능 하락의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 운동을 마치면 그 시간 내에 기계를 깨끗하게 닦아서 보관해야 합니다.

이러한 주의사항을 지키면 러닝머신을 사용할 때 좀 더 안전하고 효과적으로 운동을 할 수 있습니다.