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저중량과 고반복 운동은 근력을 향상시키는 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 방법은 상대적으로 가벼운 중량을 이용하고 반복 횟수를 높여 근육을 지속적으로 자극하는 것을 목표로 합니다. 아래에서는 저중량과 고반복 운동을 통해 근력을 향상시키는 방법에 대해 상세히 안내해 드리겠습니다. 1. 운동 선택: 저중량과 고반복 운동에 적합한 운동을 선택하세요. 대표적인 예로 바벨 컬, 덤벨 숄더 프레스, 레그 익스텐션, 레그 컬, 푸쉬 다운 등이 있습니다. 이러한 운동은 근육의 자극을 유지하면서도 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 2. 중량 설정: 상대적으로 가벼운 중량을 선택하세요. 일반적으로 50-60%의 1차 대략적 중량을 사용하며, 적절한 중량으로 시작한 후 필요에 따라 조절하세요. 중량은 충분한 반복 횟수를 ..

티파니 허리 운동을 알게 된 것은 5년전 쯤 이였다. 운동에 대한 1도 지식도 없을 때 뭔가 하긴 해야겠고 그렇다고 다른 운동들은 지루해서 따라하기 싫고, 짧은 시간안에 땀을 쫙 뺄 수 있는 그런 운동이 뭐가 있을까 ? 고민하던 시기에 알던 지인이 알려줘서 따라하게 되었다. 이것만 따라한다고 살이 빠지는 것은 아니겠지만 ... 10분 따라 하고 나면 땀이 나기 때문에 아~ 오늘도 운동했구나 라는 느낌을 받을 수 있다. 그리고 기분도 함께 좋아진다. 평소에는 절대 사용할 리 없던 부위의 근육들이 운동되는 거라서 포기 하지 않고 꾸준히 하다보면 충분히 효과를 볼 수 있다고 믿는다. 티파니 허리 운동은 허리에 무리가 있는 사람은 하지 않는 게 좋다. 허리쪽 근육이 제대로 잡혀있지 않은 사람이라면 무리가 가는 ..